Die ketogene Diät basiert auf einer extrem niedrigen Kohlenhydratzufuhr (in der Regel unter 15 g pro Tag) und einem hohen Fettverzehr. Dadurch gerät dein Körper in einen Zustand der Ketose, bei dem er Fett anstelle von Kohlenhydraten als primäre Energiequelle nutzt. Ketone, die während der Ketose produziert werden, helfen dabei, Fett effizient zu verbrennen und ermöglichen möglicherweise eine effektive Gewichtsabnahme.
Die ketogene Ernährung bietet nicht nur eine mögliche und effektive Möglichkeit zur Gewichtsabnahme, sondern kann auch im Sport von großem Nutzen sein. Indem du deinen Körper in einen Zustand der Ketose versetzt, förderst du die Fettverbrennung und erhältst gleichzeitig ausreichend Energie für dein Training. Die ketogene Ernährung kann dazu beitragen, deine Muskelmasse zu erhalten und dir dabei helfen, deine körperlichen Ziele zu erreichen.
Um von den Vorteilen der ketogenen Ernährung zu profitieren, ist es wichtig, einige Tipps zu beachten. Achte darauf, hochwertige Fette zu konsumieren und wähle kohlenhydratreduzierte Gemüsesorten als Hauptbestandteil deiner Mahlzeiten. Trinke ausreichend Wasser, um den Körper zu entgiften, und finde das richtige Gleichgewicht zwischen Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten, um deinen Energiebedarf zu decken.
Mache dich bereit für eine transformative Reise zur möglichen und effektiven Fettverbrennung mit der ketogenen Ernährung! Lass dich von unserer einfachen Anleitungen hier im Blog inspirieren und starte noch heute deine ketogene Ernährung.
Die grundlegende Aufteilung lautet in der Regel wie folgt:
Fett: Etwa 70-75% deiner täglichen Kalorien sollten aus Fett stammen. Hochwertige Fette sollten die Hauptenergiequelle in deiner ketogenen Ernährung sein. Wähle hier bitte Fette aus Avocado, Olivenöl, Kokosnussöl, Nüsse und Samen. Vermeide unbedingt folgende Fette: Transfette und gehärtete Fette.
Eiweiß: Etwa 20-25% deiner täglichen Kalorien sollten aus pflanzlichen oder tierischen Proteinquellen stammen. Proteine sind wichtig für den Erhalt der Muskelmasse und andere Körperfunktionen. Wähle BIO Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier oder pflanzliche Proteinquellen wie Tofu. Milchprodukte enthalten schnell zu viel Zucker, schränke daher deren Konsum ein.
Kohlenhydrate: Kohlenhydrate sind nicht essentiell für uns. Schränke daher die KH-Zufuhr auf ein Minimum. Die Kohlenhydratzufuhr sollte auf etwa 5-10% deiner täglichen Kalorien begrenzt sein. Dabei gilt grundsätzlich: keine KH aus Zucker Weißmehl und stärkehaltigen Lebensmitteln. Die KH sollten wenn, dann aus Gemüse (z. B. Blattgemüse, Brokkoli, Zucchini und Paprika) stammen.
Es ist wichtig zu beachten, dass die genaue Aufteilung von Fett, Protein und Kohlenhydraten individuell variieren kann. Es gibt Empfehlungen, du musst lernen, wie dein Körper darauf reagiert. Einige Menschen können möglicherweise etwas mehr Protein tolerieren, während andere eine strengere Begrenzung der Kohlenhydrate benötigen, um in Ketose zu bleiben.
„Keto ist ein Angebot, nicht das Evangelium„
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